No existe una formula universal. Una que se adapte a todos los cuerpos, procesos y gustos. Lo que sí es posible determinar, según explicó el preparador físico Aldemar Hoyos Franco, son aquellas cosas que no permiten progresar en el gimnasio al momento de hacer entrenamiento físico.
378.621 adultos colombianos, aproximadamente, viven en Colombia con enfermedades atribuibles a un IMC elevado, según el Instituto de Métricas de Salud, de la Organización Mundial de la Salud (OMS).
Samuel Mejía Betancur, instructor de gimnasio, contó que la sensación de sentirse estancado durante el entrenamiento en el gimnasio es común entre las personas que asisten a estos lugares.
“Para asegurarse de que sí se esté avanzando basta con identificar si se entrena lo suficiente (sea en el tipo de ejercicio, cantidad, intensidad o frecuencia); o si el problema es porque se está entrenando demasiado, si no se está midiendo el progreso (o si se está fijando en el parámetro equivocado) o si el contexto personal no es el óptimo para avanzar (descanso, nutrición y estrés, entre otros factores)”, explicó Mejía.
A continuación, tres factores clave para entrenar y avanzar en el gimnasio, según lo que recomiendan los dos expertos:
1. Evitar estar estancado por hacer lo mismo una y otra vez
En palabras de Samuel Mejía Betancur, en el entrenamiento físico, pequeñas mejoras diarias permiten progresar en la meta personal. “Conseguir los objetivos propios no es cosa de un día. No se necesita hacer algo extraordinario una única vez ni hacer progresos notables en cada entrenamiento. Los resultados llegan al hacer cosas ordinarias”, dijo.
El 26 % de los adultos colombianos sufre de obesidad, mientras que el 64 % de los mayores de edad cuenta con un IMC alto, según el World Obesity Atlas publicado en 2025.
2. Aumentar el peso y las repeticiones
Una de las formas de identificar si se está ganando fuerza es probar aumentando el peso y las repeticiones. “Si se piensa en progresar en el gimnasio, un consejo que siempre doy es realizar las mismas series y repeticiones, pero con más peso. Aunque, cuidado, evite caer en obsesiones por el peso; a no ser que se dedique a un deporte que tenga como finalidad levantar más peso”, explicó Hoyos.
“Una simple repetición más en un único ejercicio es un mayor estímulo respecto al último entrenamiento (si el resto de las variables se mantienen)”, añadió Mejía.
3. Bajarle al tiempo de descanso en la jornada
Ambos expertos coinciden en que cortar los descansos entre series hará que el tiempo total empleado en la sesión de entrenamiento sea menor. Y aunque hacer “mucho trabajo” en poco tiempo y terminar exhausto no es garantía de un “buen” entrenamiento, dependiendo del objetivo y fase individual, puede ser un recurso para seguir avanzando, especialmente en la condición física general.
25 es el límite del Índice de Masa Corporal (IMC) de una persona para considerar que tiene sobrepeso en Colombia.
¿30 minutos son suficientes?
En una revisión de 116 ensayos clínicos publicados por el Departamento de Administración de Alimentos y Medicamentos de estados Unidos (FDA por sus siglas en inglés) se analizó el impacto del ejercicio físico sobre la pérdida de peso, el tamaño de la cintura y la grasa corporal. Los resultados del trabajo muestran que el entrenamiento durante menos de 30 minutos a la semana sólo producía reducciones menores en los parámetros controlados.
Es decir, aunque esa cantidad de ejercicio ya ofrece ciertos beneficios para la salud es a todas luces insuficiente para adelgazar. Se necesitan al menos 150 minutos semanales de ejercicio a intensidad moderada para lograr una pérdida de peso importante.
Siempre será importante generar el hábito, así que, dice el informe de la FDA, lograr una pérdida de entre 6 y 9 kilos en tres meses, ya supone un progreso importante y en algo menos de un año, aunque depende del punto de partida y de la persona, es posible percibir un cambio estético notable y una mejora sustancial de la salud. Por eso, el mensaje a todos es: hay que moverse, aunque sea media hora diaria.
